健康瘦身

產後飲食注意

1. 一定要有均衡的營養，補充體內所需的維生素與及礦物質。特別是要哺育母乳的媽媽，對蛋白質、鈣質和維生素A的需求量是相當大的。嬰兒需要從母乳吸取足夠的營養素，如果媽媽吸收不足的蛋白質，母乳的分泌量會減少，這足以影響到嬰兒的發育及對疾病的抵抗力。而吸收維生素A和鈣質等礦物質，有效預防眼睛疾病、促進生長、發育、骨骼及牙齒健康。

2. 要留意熱量的吸收，因為媽媽每分泌出850cc的母乳，便需要補充550大卡的熱量，所以絕對不可依靠節食來修身。媽媽可考慮少食多餐，使養分攝取不受損失。除可解決擔心身材難以恢復的問題外，又不怕營養不足以供給哺乳。

3. 避免進食高卡路里或高果糖的水果, 如榴槤、荔枝、芒果等。要養成少肉多菜的飲食習慣，減少糖類以及油脂量的攝取，才能避免脂肪繼續積聚。

產後運動注意

1. 產後身體容易積聚水份及脂肪，令肚皮鬆弛變形，所以要想辦法去除多餘積水及脂肪。順產的媽媽一般可於產後4－6星期開始運動，而剖腹生產的媽媽則應於產後6－8星期後經醫生診斷傷口已復原後才可開始運動。

2. 產後運動除可幫助修身外，更可協助恢復盆骨韌帶排列、腹部及盆骨肌肉群功能及使盆骨腔內器官位置復原。

3. 順產媽媽運動例一：先俯臥地上，將枕頭置於腹下，以此姿勢維持約15分鐘，這有助於子宮收縮及回位。

4. 剖腹生產媽媽運動例一：先仰臥地上，屈曲並微微張開雙腿，然後把腹部收緊，稍為抬起盤骨位置，每組做15-20次，每天做可有效收緊腹肌。